وقتی اشتهای زیادی ندارید، خوردن سه وعده غذای حجیم ممکن است چالش‌برانگیز باشد. یک راه ایده‌آل برای افزایش اشتها این است که وعده‌های غذایی خود را به پنج یا 6 وعده کوچک‌تر تقسیم کنید.

افرادی که اشتهای کمی دارند معمولا برای افزایش وزن از غذاهای پرکالری مانند آبنبات، چیپس، بستنی و شیرینی‌جات استفاده می‌کنند. این نوع غذاها ممکن است اشتها‌آور به نظر برسند و کالری زیادی داشته باشند، اما اغلب فاقد مواد مغذی مهم از جمله پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند.

غذاهای دیگری هم وجود دارند که کالری بالایی دارند و می‌توانند مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین کنند. به عنوان مثال، اگر تمایل به خوردن پیتزا دارید، آن را خودتان با استفاده از مواد غذایی سالم درست کنید.

زمان صرف غذا را به یک فعالیت اجتماعی لذت‌بخش تبدیل کنید

پختن غذا و خوردن آن همراه با دیگران به شما کمک می‌کند که از غذای خود لذت بیشتری ببرید. در نتیجه، اشتهای شما تحریک می‌شود. تحقیقات نشان داده‌اند که تنها غذا خوردن با کم اشتهایی مرتبط است.

برای درمان بی اشتهایی می‌توانید دوستان و خانواده خود را برای صرف غذا دعوت کنید. اگر این کار برایتان امکان‌پذیر نیست، سعی کنید در حین تماشای تلویزیون غذا بخورید.

زمان خوردن غذا را برنامه‌ریزی کنید

گرسنگی معمولا افراد را به غذا خوردن ترغیب می‌کند. با این حال، اگر گرسنه نشوید، ممکن است نتوانید به اشتهای خود برای یادآوری زمان غذا خوردن تکیه کنید. اگر این‌طور است، سعی کنید وعده‌های غذایی خود را برنامه‌ریزی کنید و هر روز سر ساعت مشخصی غذا بخورید.

فیبر کمتری بخورید

رژیم غذایی پرفیبر باعث افزایش احساس سیری و کاهش کالری دریافتی می‌شود و به همین دلیل برای کاهش وزن مفید است. بنابراین، اگر به دنبال راهی برای افزایش اشتها هستید، مصرف غذاهای پرفیبر را کم کنید. به خاطر داشته باشید که از این راه‌کار فقط به عنوان یک استراتژی موقت استفاده کنید. چون پیروی از رژیم غذایی کم فیبر برای مدت طولانی روی سلامتی تاثیر منفی دارد.